»ýÈ° ½À°üº´ ƯÁý 1
(1) ½Ä´Ü¿¡¼ Áö¹æÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â ¹ý
1. °í±â ±â¸§ ¶¼±â¡¦ ½ÇõÇÏ°í Àִ°¡?
Áö¹æÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é °ø±ÞµÇ´Â ¿¡³ÊÁö°¡ ¸¹¾Æ »ìÀÌ Âî°Ô µÈ´Ù.
ƯÈ÷³ª À°·ù¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Áö¹æÀº ÄÝ·¹½ºÅ׷ѵµ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ°í Æ÷ÈÁö¹æ»êÀ¸·Î ÁÖ·Î ±¸¼ºÀÌ µÇ¾î
ü³»¿¡¼ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÕ¼º Àç·á·Î »ç¿ëµÈ´Ù°Å³ª ¼¼Æ÷¸·ÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â µî
´Ù¸¥ ¸¸¼º ÁúȯÀÇ À§ÇèÀÎÀڷεµ ÀÛ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¸´Ù°í À°·ù¸¦ Àý´ë·Î ¼·ÃëÇÏÁö ¸»ÀÚ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
°¥ºñ, »ï°ã»ì, ´ß ²®ÁúÀ» Æ÷ÇÔÇÑ Æ¢±è µî ±â¸§ÀÌ ¸¹Àº ºÎÀ§¸¦ ÇÇÇÏÀÚ´Â °ÍÀ̸ç,
¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â °æ¿ì¶ó¸é ´«¿¡ º¸ÀÌ´Â Ä¿´Ù¶õ ±â¸§ ºÎÀ§¸¸ÀÌ¶óµµ Á¦°ÅÇÏ°í ¸ÔÀÚ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ƯÈ÷ ´ß°í±â´Â ²®ÁúÀ» Á¦°ÅÇϸé ÀúÁö¹æÀÇ ´Ü¹éÁú ±Þ¿øÀÌÁö¸¸
²®Áú°·Î ¸Ô°Ô µÇ¸é °íÁö¹æÀÇ ´Ü¹éÁú ±Þ¿øÀÌ µÈ´Ù.
2. ´À³¢ÇÑ °£½Ä ÇÇÇϱ⡦ ½ÇõÇÏ°í Àִ°¡?
´À³¢ÇÑ °£½ÄÀº ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú µî ºÎÁ·Çϱ⠽¬¿î ¿µ¾ç¼Òº¸´Ù´Â ³óÃàµÈ ¿¡³ÊÁö¿øÀÎ Áö¹æÀÌ ¸¹´Ù.
Áö¹æÀº ¼ÒÈ°¡ õõÈ÷ ÀÌ·ç¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ °øº¹°¨À» ÁÙ¿©ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ 1g´ç 9kcalÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿¡³ÊÁö ·®À» Á¦ÇÑÇÏ´Â ³¯¾ÀÀÌ ½Ä´Ü¿¡¼´Â
¾î·°Å³ª ȯ¿µ ¹Þ±â°¡ ¾î·Á¿ï °ÍÀÌ´Ù.
ƯÈ÷ »ó¾÷ÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇϴ Ƣ±è ±â¸§Àº ´ëºÎºÐ ¼îÆ®´×ÀÌ´Ù.
¼îÆ®´×ó·³ ¼ö¼Ò ÷°¡¸¦ ÇÑ °¡°ø À¯Áö¿¡´Â õ¿¬ À¯Áö¿¡´Â °ÅÀÇ ¾ø´Â Æ®·£½º Áö¹æ»êÀÌ ¸¹´Ù.
ÀÌ Æ®·£½º Áö¹æ»êÀº ü³»¿¡¼ Æ÷ÈÁö¹æ»êó·³ ÇൿÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡,
±â¸§ ¸¹Àº À°·ù ¼·ÃëÇϽô °Í°ú ´Ù¸£Áö ¾Ê´Ù.
¿ÀÈ÷·Á ¾Ï ¹ß»ýÀ» ÃËÁøÇÏ¿© °Ç°¿¡ ´õ ÇØ·Î¿ï ¼öµµ ÀÖ´Ù.
¶ó¸éÀº ¸éÀ» ±â¸§¿¡ Æ¢°å±â ¶§¹®¿¡ ´À³¢ÇÑ °£½Ä¿¡ ÇØ´çÀÌ µÈ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ Çѹø ¹°¿¡ »î¾Æ ³½ ÈÄ¿¡ °ÇÁ® »õ·Î¿î ¹°¿¡ ´Ù½Ã ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ±â¸§À» ´ú ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â
¹æ¹ýÀÌ µÈ´Ù.
²À ¶ó¸éÀÌ µå½Ã°í ½ÍÀ¸½Ã¸é ½ÃµµÇØ º¸ÀÚ.
3. ´À³¢ÇÑ ½Ä»ç ÇÇÇϱ⡦ ½ÇõÇÏ°í Àִ°¡?
Áö¹æÀº ½Ñ °ª¿¡ ¸¹Àº ¾çÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇØÁÖ´Â ½ÄÇ° ¼ººÐÀ̱⠶§¹®¿¡ ¿Ü½Ä¿¡¼ ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëµÈ´Ù.
ÇÇÀÚ, ½ºÆÄ°ÔƼ µî À¯Á¦Ç°À» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â À½½ÄÀ̳ª °í¿Â¿¡¼ ´Ü½Ã°£ Á¶¸®ÇØ¾ß ÇÏ´Â
´ëºÎºÐÀÇ Áß±¹½Ä ¿ä¸®, ÀÌ¿Ü¿¡µµ ½ºÅ×ÀÌũó·³ À°·ù¸¦ ÁÖ¿ä ¿ä¸®·Î ¼·ÃëÇÏ°í
»ø·¯µå³ª ¹ä µîÀº °çµéÀÌ´Â µÕ ¸¶´Â µÕ ½Ä»çÇÏ°Ô µÇ´Â ¼¾ç½ÄÀÇ °æ¿ì¿¡´Â
Áö¹æ ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹Àº ´À³¢ÇÑ ½Ä»ç¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´À³¢ÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÇÇÇϱâ À§Çؼ´Â ¿Ü½ÄÀÇ ºñÀ²À» ÇÏ·ç 1³¢ Á¤µµ·Î ÁÙÀÌ°í,
¹ä, ±¹À» ±âº»À¸·Î ÇÏ´Â °¡Á¤½ÄÀ» ÁÖ·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¹ä°ú ¸¼Àº ä¼Ò±¹¿¡ Áö¹æÀÌ ¸¹Áö ¾ÊÀº ±¸¿î »ý¼± ÇÑ Å丷°ú ³ª¹°, ±èÄ¡·Î ±¸¼ºµÈ
º¸ÅëÀÇ °¡Á¤½ÄÀÌ Áö¹æÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ÁÁÀº ÇüÀÌ´Ù.
ȸ»ç ±¸³»½Ä´ç µî¿¡¼ ´Üü ±Þ½ÄÀ¸·Î °ø±ÞµÇ´Â ½Ä»ç´Â ¿Ü½Ä¿¡ Æ÷ÇÔ½ÃÅ°Áö ¾Ê´Â´Ù.
°¡Á¤½Äó·³ ¹é¹ÝÀ» ±âº»À¸·Î ±â¸§±â°¡ ¸¹Áö ¾ÊÀº ½Ä»çÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¿Ü½ÄÀ» ÀüÇô ¾È ÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù.
»çȸ»ýÈ°À̱⠶§¹®¿¡.
ÇÑ ³¢ÀÇ ¿Ü½ÄÀ¸·Î ±ÕÇüÀÌ ±úÁ³´Ù°í »ý°¢ÀÌ µÇ¸é ´ÙÀ½ ³¢´Ï¿¡ ±â¸§ÀÌ ÀûÀº ½Ä´ÜÀ» ¼±ÅÃÇؼ
½Ä»çÇϽñ⸦ ±ÇÇÑ´Ù.
4. °íÁö¹æ °í±â, »ý¼± ÇÇÇϱ⡦ ½ÇõÇÏ°í Àִ°¡?
¾î¶² Á¾·ùÀÇ ½ÄÇ°ÀÌ Áö¹æ·®ÀÌ ¸¹Àº °í±â, »ý¼±¿¡ ÇØ´çÇÏ´ÂÁö ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
°¥ºñ³ª »ï°ã»ìÀº »ì »çÀÌ·Î Àû´çÈ÷ ³ì¾Æµç ±â¸§ ¸ÀÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ò °ÍÀÌ´Ù.
±â¸§Àº Á» »©°í ½ÍÀºµ¥ »ï°ã»ìÀ» ¸Ô°í ½ÍÀº À̵éÀº ¸ÆÁÖ »þºê»þºê Çѹø ÇØ º¸¶ó.
³¿ºñ¿¡ ¸ÆÁÖ ÇÑ º´À» º×°í ÇѼҲû ²úÀÎ ´ÙÀ½¿¡ »ï°ã»ìÀ» ³Ö¾î¼ ÀÍÇô ¸Ô´Â °ÍÀε¥,
°í±â »ö±òÀÌ Ç㿸°Ô µÇ¾î ¸ÀÀÖ¾î º¸ÀÌÁø ¾ÊÁö¸¸ »ý°¢º¸´Ù ¹ÝÀÀÀÌ ±¦Âú´Ù.
¶È °°Àº ÇÜÀ̶ó°í ÇÏ´õ¶óµµ ½º¸ðÅ© ÇÜÀº ÇÁ·©Å© ¼Ò½ÃÁö, ºñ¿£³ª¼Ò½ÃÁö, ÅëÁ¶¸² ÇÜ µîº¸´Ù
Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ Àû´Ù.
Âî°³¸¦ ²ú¿©º¸¸é È®¿¬È÷ ±¸ºÐÀÌ µÈ´Ù.
»ý¼±Àº µî Ǫ¸¥ »ý¼±¿¡ ±â¸§ÀÌ ¸¹´Ù°íµé ÇÑ´Ù.
°íµî¾î¸¦ Á¶·Á º¸¶ó - ±â¸§ÀÌ ¾ó¸¶³ª ¸¹ÀÌ ³ª¿À³ª........
»ý¼± ±â¸§¿¡´Â DHA, EPAó·³ Ç÷ÀüÀÌ »ý¼ºµÇ´Â °Íµµ ¹æÁöÇØÁÖ°í,
Ç÷û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÁصµ ³·Ãç ÁÖ´Â Áö¹æ»êµéÀÌ µé¾îÀֱ⠶§¹®¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ²À ³ª»Û °Í¸¸Àº ¾Æ´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ »ý¼±µµ µ¿¹°À̶ó »ý¼± ±â¸§ÀÇ 1/3 ÀÌ»óÀÌ Æ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ´Ù.
°úÀ× ¼·ÃëÇϽô °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù.
ÂüÄ¡ ÅëÁ¶¸²¿¡ ÃæÀüµÇ¾î ÀÖ´Â ±â¸§Àº ¸é½ÇÀ¯ÀÔ´Ï´Ù.
½Ä¹°¼º À¯ÁöÀ̱⠶§¹®¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌÁö´Â ¾ÊÁö¸¸ ¿¡³ÊÁö ·®Àº °ÆÁ¤À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
±â¸§À» ÃæºÐÈ÷ Á¦°ÅÇϽðí Á¶¸®ÇϽô °Ô ÁÁ°Ú´Ù.
À¯Á¦Ç°Àº ÀúÁö¹æ, Å» Áö¹æ Á¦Ç°À» °ñ¶ó µå½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í,
´ß°í±â´Â ²®ÁúÀ» ¸Ô´À³Ä, ¹ö¸®´À³Ä¿¡ µû¶ó °íÁö¹æÀÌ³Ä ÀúÁö¹æÀ̳ķΠ³ª´©¾îÁø´Ù.
»ï°èÅÁÀ» ²úÀÏ ¶§µµ ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í ²úÀÌ¸é ±â¸§ÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Â ¸¼Àº ±¹¹°À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
ÈĶóÀ̵å ġŲÀÇ °í¼ÒÇϸ鼵µ ¹Ù»èÇÑ ²®Áú¡¦ ¾Æ±õÁö¸¸ °ú°¨ÇÏ°Ô ´Ù¸¥ »ç¶÷ Áà ¹ö¸®¶ó.
¡°³Ê ÀÌ°Å ÁÁ¾ÆÇÏÁö? ³»°¡ ÀÎ½É ¾µ°Ô.¡± ÇÏ¸é¼ ¸»ÀÌ´Ù.
|